cwiczenia na rece

Odważyłam się pomierzyć: Data 07/2011 08/2011 Różnica Obwód w biuście 92 94 -2 Obwód pod biustem 82 79 -3 Obwód talii w najwęższym miejscu 78 76 -2 Obwód talii na wysokości pępka 85 87 +2 Obwód bioder 108 107 -1 Obwód uda 62 63 +1 Obwód łydki 40 40 0 No cóż, [...]

[...] ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli dopuscisz ruch w lokciu, ba, moze stac sie najlepszym cwiczeniam partialowym na niego). Rece prawie proste, szeroki uchwyt, dluzszy ROM na laweczce - klasyczne i dibre przenoszenie na szerokosc (lub np. grubosc, np sztangielka) [...]

Tu trochę wpakuję się w grządki Jodana-bo niektóre pady lokują się gdzieś pomiędzy "twardymi" a "miękkimi". Ćwiczenia "wysokich" padów: "Śruba" -pozycja jak w "wysokiej fazei" pompki -ręce szeroko, stoisz na palcach stóp -partner staje po Twojej lewej stronie -podajesz mu prawą rękę pod klatką [...]

Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to [...]

[...] Po pierwsze ręce zmęczone, po drugie mam takie odciski, że nawet ciężko było wisiec na drązku w rekawiczkach. Zrobiłam tylko obwód od trenera - pompki, dipy, podciaganie, cwiczenia na chwyt przeplatane biegiem, czas niecałe 25 min. Następnie ścianka, dawno nie byłam. Rozstawili na terenie przed budynkiem kilka ścianek i multirig. Tego [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]

Macie jakieś uniwersalne ćwiczenia na biceps ? możecie też podać link z jakimiś nietuzinkowymi ćwiczeniami będę wdzięczny bo mój problem polega na tym że ręce słabo rosną reszta ok ale ręce wolno miał ktoś podobnie ?

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

Rozgrzewka ok 20 minut, rozciąganie od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

Jezeli chodzi o biceps i cwiczenia na glowe krotka i dluga-niezle jest namieszane....jedno przeczy drugiemu... W atlasie cwiczen na sfd tez sa bledy(zle zaznaczone glowy,przez cow opisie cwiczenia prosta sztanga podchwytem tez jest blednie opisane-choc intuicyjne autor wpisal to dobrze(jezeli zle zaznaczone glowy na rysunku ale z takim [...]

Każdy się może zapomnieć :-D dzisiaj zrobiłam trening z seriami ,dziwne bo te same ćwiczenia ,ta sama ilość powtórzeń a inaczej zrobiony i wrażenia zupełnie inne. Przyznam że wczesniej nie specjalnie czułam zmęczenia ale dzisiaj tak ,trzęsły mi się i nogi i ręce.Nogi bo musiałam się utrzymać na tej piłce przy francuskich no i po przysiadach też. I [...]

Jak chcesz mi to wszystko jedno. Wracajac do cwiczen. Ja po cwiczeniach znaczy sie nastepnego dnia malo czuje, natomiast w czasie cwiczen nie mam sily. Co zrobic? Moj plan jest nastepujacy: 1.wyciskanie w skosie x2 2.wyciskanie plasko x2 3.Podciaganie na drazku x2 4.Przenoszenie w lezeniu x2 5.wyciaskanie zza karku x2 6.unoszenie sztangi x2 [...]

Jeszcze moze penis Ci urośnie od przysiadów. Podstawa podstawą ale łapy nie pójdą Ci w górę, jeśli będziesz robił same siady. " Nogi, plecy to największe partie mięśniowe, odpowiednie ćwiczenia na te wielkie partie = silna odpowiedź hormonalna organizmu na ten bodziec " Żeby ręce ładnie rosły też jest im potrzebny bodziec, czyli ćwiczenia, w [...]

[...] nikłe pojęcie na temat spraw dietetyczno-treningowych, jednak niezmiernie wysokie wymagania w kwestii rezultatów. dalej: http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni ] END REMEMBER /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f37aab7a36d4d7fbb69aa7cdcb4cc2c.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] u mnie tak: -zawsze zaczynam od rozgrzewki na biezni albo rowerku (ok 20min) -potem przechodze do cwiczen na rece, ramiona i klatke piersiowa (nie wiem jak opisac te cwiczenia) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze [...]

Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na [...]

Mam takie pytanie dlaczego podczas wyciskania hantli na płaskiej nie czuje w ogóle klaty tylko tak jakby wszystko idzie mi w ręce,pomimo że staram się to dokładnie robić :/ gdy robię inne ćwiczenia na triceps czy barki to czuć te mięśnie że bolą ale przy wyciskaniu leżąc tylko ręce bolą a klata nic.

Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]